Správná výška stolu je jeden z nejdůležitějších parametrů ergonomického pracoviště. Přesto ji mnoho lidí vůbec neřeší. Sednou si ke standardnímu stolu a tělo se mu během dne přizpůsobuje: ramena jdou nahoru, záda se kulatí, hlava se vysouvá k monitoru.

Správná výška při práci vsedě

Při sezení by měla být pracovní plocha zhruba ve výšce loktů. Ramena mají zůstat uvolněná, lokty přibližně v pravém úhlu a předloktí volně vedené ke klávesnici. Pokud musíte zvedat ramena, je stůl příliš vysoko. Pokud se hrbíte, může být nízko nebo je špatně umístěný monitor.

Správná výška při práci vestoje

Při práci vestoje platí podobné pravidlo: deska by měla být přibližně ve výšce loktů. Klávesnice a myš mají být blízko těla, aby ruce nebyly natažené příliš dopředu. Monitor by měl být přímo před vámi a horní část obrazovky přibližně ve výšce očí nebo mírně níže.

Neexistuje jedna univerzální výška

Standardní výška kancelářského stolu nemusí vyhovovat každému. Rozdíl několika centimetrů může být v praxi znát, zvlášť při celodenní práci. Proto je výhodné, když si uživatel může výšku přesně doladit podle své postavy, židle, obuvi a typu práce, pomocí výškově nastavitelného stolu.

Praktický postup nastavení

Nejprve nastavte židli tak, aby chodidla měla oporu a stehna byla pohodlně podepřená. Potom upravte výšku stolu podle loktů. Nakonec nastavte monitor tak, aby hlava zůstala rovně a krk se zbytečně nepředkláněl. U práce vestoje postup opakujte.

Jak často polohu měnit

Cílem není stát celý den. Důležité je polohy střídat. Začátečníkům často vyhovuje krátké stání v blocích po 15 až 30 minutách a postupné prodlužování podle pocitu. Když se objeví únava nohou nebo zad, je čas polohu změnit.

Závěr

Správně nastavený stůl pomáhá snížit zbytečné přetěžování zad, ramen a krční páteře. Výškově nastavitelný stůl má smysl právě proto, že umožní přesné nastavení pro konkrétního člověka a konkrétní pracovní situaci.